Узнайте Секреты Воспитания Ребенка И Легко Получите Результат

имя и адрес пусто пусто


5 простых приемов для развития у ребенка самостоятельности.

Узнать

 


Методика выполнения движений с ребенком от специалиста высшей квалификации

Скачать бесплатно

 




Оздоровление для всей семьи по методике Александры Николаевны Стрельниковой.

Дата добавления: 2010-09-20

Автор: По материалам М. Н. Кузнецовой

А.Н.Стрельниковой в 1974 году предложен способ лечения болезней, связанных с потерей голоса.  Он заключается в применении приемов дыхательной гимнастики. Когда при  дыхательных движениях грудная клетка сжимается, больной производит активный вдох. При движении, когда грудная клетка  расширяется, - пассивный выдох.

Применение этой методики не дает  перестройки стереотипа дыхательных движений, тренировки мышц, увеличения дыхательного объема и жизненной емкости легких, не способствует вырабатыванию динамического стереотипа дыхания.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Официальная отечественная медицина признала методику Стрельниковой А.Н. только в 70-е годы прошлого столетия. Именно тогда Александра Николаевна получила авторское свидетельство, выданное на разработку новой методики лечения различных болезней.

Тогда же Стрельникова-младшая заметила, что посредством гимнастики можно не только восстановить голос, но и избавиться от астмы, которая нередко и становится причиной хрипоты.

В настоящее время дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. получила особенное распространение в нашей стране. Она популярна не только как методика оздоровления, но и в качестве способа профилактики различных заболеваний.

Нужно отметить, что высокая эффективность методики известна и за рубежом. Иностранные специалисты также сегодня включают в терапевтические комплексы упражнения на дыхание, разработанные Стрельниковой Александрой Николаевной.

Диапазон заболеваний, от которых можно избавиться в течение сравнительно короткого периода времени, обширен. Существуют свидетельства того, как люди выздоравливали, излечиваясь от таких серьезных патологий, как ожирение, заикание, астма, хронический бронхит, тонзиллит, гайморит. Кроме того, с помощью представленной методики можно преодолеть никотиновую зависимость.

Предварить описание последовательности выполнения упражнений специальной дыхательной гимнастики необходимо несколькими общими правилами, которые требуется соблюдать при каждом проведении комплекса.

Правила методики дыхания:

Правило 1. Первооснову дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н., как известно, составляет вдох. Именно данный элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично вдыхать. При этом вдох должен быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать следует, втягивая воздух через нос шумно и активно.

Правило 2. Другой составляющей комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой А.Н. считается выдох. Его следует воспринимать как противоположность вдоха. А потому выдыхать нужно медленно и плавно, выводя воздух через рот. Если вдох требует усилий и определенных энергетических затрат, то выдох характеризуется произвольность

При этом нет необходимости выталкивать из себя воздух, он должен выходить свободно и беспрепятственно. Нередко стремление сделать выдох активным и энергичным приводит к сбою ритма дыхания.

Правило 3. Все упражнения, направленные на отрабатывание техники правильного дыхания, нужно выполнять, производя счет. Это поможет не сбиться с ритма и к тому же последовательно и правильно сделать все требующиеся элементы.

Правило 4. Ритм, который является еще одной важной составляющей комплекса упражнений дыхательной гимнастики, должен соответствовать ритму маршевого шага. Все упражнения следует проводить в определенном темпе.

Это важно для сохранения ритма и достижения максимального эффекта. Каждый элемент дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять менее чем за секунду. Это достигается путем упорных и регулярных тренировок.

Правило 5. В методике дыхания по Стрельниковой А.Н. вдох и выполняемое движение составляют единое целое. Их нужно проводить одновременно, а не поочередно.

Правило 6. Все упражнения, составляющие дыхательную гимнастику Стрельниковой А.Н. можно выполнять в положении как стоя, так сидя или лежа. Это определяется состоянием пациента и степенью тяжести заболевания.

Правило 7. Количество повторений того или иного упражнения должно быть кратно четырем. Как известно, четверка — это величина одного музыкального размера, наиболее удобного для проведения гимнастических упражнений. По мере освоения дыхательных элементов данную величину повышают в 2 раза. И это происходит вовсе не случайно. Считается, что восьмерка является символом бесконечности и вечности.

Для выполнения упражнений дыхательной гимнастики на три и пять счетов, по мнению последователей представленного метода, требуются значительные физические усилия. А это возможно только при условии специальной предварительной подготовки.

Увеличивать число вдохов до восьми за серию рекомендуется уже на второй день занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой А. Н.  На четвертый день это число увеличивают до шестнадцати повторений, в дальнейшем — до двадцати четырех и до тридцати двух.

Максимальное число вдохов на одном занятии может достигать девяноста шести. Таким образом последняя цифра считается своеобразным рекордом, преодолеть который должен стремиться каждый занимающийся.

Во время занятий после выполнения каждой серии элементов дыхательной гимнастики следует прерваться и сделать кратковременный перерыв. Его продолжительность составляет не более десяти секунд. Таким образом расписание занятий выглядит следующим образом.

Первый-второй день: двадцать четыре подхода-повторения по четыре вдоха с отдыхом между сериями по семь-десять секунд.

Третий-четвертый день: двенадцать повторений по восемь вдохов с перерывом до десять секунд после каждой серии.

Пятый-шестой день: шесть повторений по шестнадцать вдохов с отдыхом после каждой серии не более десяти секунд.

Седьмой-восьмой день и т. д.: три подхода по тридцать два вдоха с перерывом после каждой серии по десять секунд.

Правило 8. К занятиям следует приступать, находясь в радостном и бодром настроении. Это поможет повысить эффект, оказываемый гимнастикой.

Важно запомнить!!!

При выполнении оздоровительной гимнастики по методу Стрельниковой А.Н. необходимо:

1.Думать только о вдохе носом (тренировать вдох). 2.Вдох должен быть через нос – шумным, резким, активным и коротком (как хлопок в ладоши);
3.Выдох должен происходить через рот – пассивно, беззвучно после каждого вдоха;
4.Вдох делается одновременно с движением, а движения без выдоха;
5.Все вдохи-движения выполняются в ритме строевого шага на счет 8. Считать надо мысленно, за ребенка считает взрослый.

Гимнастические упражнения делаются стоя, сидя, лежа.

Комплекс упражнений.

Разминка.

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки полусогнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу.
Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом - активный быстрый, ясно слышимый. Вернуться в И.П.  Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без пауз. Темп – 1-2  вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 1—20 раз.

Наклоны.

Часть 1.

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены (по швам)
В:Наклонииться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом- быстрый, ясно слышимый. Вернуться в И.П. не полностью – и снова вдох во время наклона вперед.
О выдох е не думать. Не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп  1-2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.
Часть 2.
И.П. – стоя ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, которые повернуты друг к другу. Отклониться назад руки резко скрестить перед грудью; Вдох носом – быстрый. Активный, ясно слышимый ( но не шумный) Вернуться в И.П. не полностью - и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1-2 вдоха в секунду, движения ритмичные, о выдох не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10-20 раз.


Когда разминка и наклоны методически освоены и стали привычными, через 8-10 занятий надо добавить к ним упражнение маятник.

«Маятник»

И.П. – стоя. Наклоняясь вперед, руки опущены вниз. Покачиваться вперед –назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос быстрый, активный, хорошо слышный (но не нарочито шумный). Темп 1-2 вдоха в секунду. Повторить 10-20 раз.

При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха - наоборот вдох должен быть по объему меньше, чем возможно.

Во время движения следует стараться освободиться от напряжения, установить индивидуальный естественный. Но энергичный темп. Не следует уводить руки далеко от тела помогать выдоху. Надо стараться сделать его незаметным, бесшумным.

Помните, что цель упражнения – организация дыхания, а движение – лишь средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами в 1, 2, 3 секунды - так, чтобы получилось не менее 128-160 дыхательных движений (600-640 дыхательных движений на четыре упражненеия

Основные движения в последующем рекомендуется сочетать со звуковыми упражнениями.

По показаниям, при учете двигательных навыков и умений и рекомендации врача, владеющего этой дыхательной методикой, комплекс упражнений и объем нагрузки могут быть увеличены.

Методика основного комплекса.

«Ладошки»

И.П.: стоя. Встать прямо. Согнуть руки в локтях (локти опущены вниз) и «показать ладони зрителю» -«поза экстрасенса»
В: делать шумные, короткие, ритмичные вдох и носом и одновременно сжимать ладони в кулаки (делая хватательные движения). Сделать подряд 4 резких, ритмичных вдоха носом (одним словом «шмыгнуть» 4 раза. Затем опустить руки и сделать перерыв на 3-4 секунды (пауза).
Сделать  снова 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. «Прошмыгать» носом надо 24 раза по 4 вдоха. Данное упражнение можно делать как стоя, так сидя и лежа.

Важно! В первый день занятий возможно легкое головокружение но оно довольно быстро проходит, так что этого не следует бояться. Если появилось выраженное головокружение, то гимнастику надо делать сидя, с паузами после каждых 4 вдохов-движений. В этих случаях перерыв (пауза) допускается дол 5-10 секунд.

«Погончики».

И.П.: встать прямо, кисти рук сжать в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. В момент доха резко толкнуть кулаками вниз к полу, делая как бы отжим от неё (при этом плечи поднимать не следует). Сделать 8 вдохов-движений. После паузы  в 3-4 секунды снова проделать 8 вдохов-движений. Всего следует  сделать 12 серий по 8 вдохов-движений. Данное упражнение можно выполнить стоя, сидя и лежа.

«Насос» (накачивание шины)

И.П.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. (Это основная стойка).

В: сделать легкий наклон, т.е. руками потянуться к полу, не касаясь его, и одновременно – шумный и короткий вдох носом - во второй половине наклона. Вдох должен закончиться вместе с поклоном. Далее слегка приподняться (полностью не выпрямляясь и снова сделать поклон и короткий шумный вдох в поклоне).

После этого  взять в руки свернутую газету (или палочку) и представить, что вы накачиваете шину велосипеда (или автомобиля. Поклоны вперед следует делать ритмично и легко, не напрягаясь и низко не кланяясь (достаточно поклона в пояс) Спина должна быть круглой (но не прямой!), голова опущена. «Накачивать шину»надо в ритме строевого шага. Выполнить 12 серий по 8 вдохов-движений. Выполнять стоя или сидя.

Важно! Данное упражнение считается довольно эффективным при бронхиальной астме, сердечном и печеночном приступах болей.

«Кошка»

И.П.: встать прямо, ноги чуть шире плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола).

Выполнить танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох; затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий и шумный вдох носом. Вправо-влево вдох справа, вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени  следует слегка сдвигать и выпрямлять (приседание легкое, пружинистое, неглубокое).
Руками делаются хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии. Выполняется 12 серий по 8 вдохов-движений. Это упражнение можно делать также сидя на стуле и лежа в постели.

«Обними плечи»

И.П.: стоя, руки согнуты в  локтях на уровне плеч.

В: Быстро, как бы обнимая себя за плечи, бросить руки навстречу друг другу до отказа и одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгнуть» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест (нет разницы в том, какая рука сверху – правая или левая). Не нужно широко разводить руки в стороны и напрягать их.

Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох c «потолка»).

Выполняется 12 серий по 8 вдохов-движений.

Упражнение можно делать сидя и лежа.

«Большой маятник».

И.П.: стать прямо ноги чуть уже ширины плеч.

В: наклониться вперед, руки тянуться к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклониться назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. Наклоняться вперед – откидываться назад, вдох  «с пола» - вдох «с потолка».
Выдох происходит в промежутке между вдохами. Не задерживать и не выталкивать выдох.
Выполнить 12 серий по 8 вдохов-движений.
Упражнение можно делать сидя.
Детям в период роста в длину упражнение надо делать, ограничивая движения: слегка наклоняясь вперед и почти не прогибаться  при наклоне назад.

Важно! Хорошо усвоив эти упражнения, можно переходить к нижеизлагаемым. Надо ежедневно добавлять по одному упражнению из второй половины комплекса А.Н.Стрельниковой, пока не освоите все упражнения.

«Повороты головы» (вправо-влево)

И.П.: стоя, спина прямая, ноги чуть уже ширины плеч.
В: повернуть голову вправо – сделать шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем повернуть голову влево – «шмыгнуть» носом с левой стороны. Вдох справа- вдох слева. В ходе выполнения упражнения голову следует поворачивать плавно (без остановки), шею не напрягать, вдох не тянуть! Выдох должен выполняться после каждого вдоха самостоятельно чрез рот. Выполнять 12 серий по 8 вдохов-движений.

«Ушки»

И.П.: стоя, спина прямая, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – шумный короткий вдох носом.
Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к правому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачать головой, как будто кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Смотреть нужно прямо перед собой. Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох происходит после каждого вдоха (не открывая широкий рот). Выполнить 12 серий по 8 вдохов-движений.

«Маятник головой». (маленький маятник)

И.П.: стоя, спина прямая, ноги чуть уже ширины плеч.
В:опутить голову вниз (смотреть на пол) – резкий короткий вдох. Поднять голову верх (посмотреть на потолок) – тоже вдох. Вниз - вверх, вдох «с пола», -вдох «с потолка».
Выдох должен успеть «уходить» после каждого вдоха. Не задерживать и не выталкивать выдохи (они делаются незаметно через рот, но не видно и не слышно, либо, в крайнем случае, тоже через нос).
Повторить 12 серий по 8 вдохов-движений.

Важно! При травмах головы, вегетососудистой дистании эпилепсии при повышенном артериальном, внутричерепном, внутриглазном давлении, остеохондрозе шейногрудного отдела позвоночника нельзя делать резкие движения головой в упражнениях «Повороты головы», «Ушки», «Маятник».

«Перекаты»

И.П.: стоя, левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие. (но не нужно на нее опираться.

Выполнить легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом,  после приседания левая нога мгновенно выпрямляется.

Затем сразу же перенести тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и присесть на ней,  одновременно резко шмыгая носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене).

Снова перенести тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед-назад, приседание-приседание, вдох-вдох.

Следует помнить, что приседание и вдох делаются строго одновременно. Вся тяжесть тела только на той ноге, на которой выполняется приседание. После каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого следует перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.
Выполняется 12 серий по 8 вдохов-движений.

Упражнение выполняется только стоя. Затем повторяется с другой ноги.

«Шаги».

1.Передний шаг (рок-н-ролл)

И.П.: стоя, ноги чуть уже ширине плеч.

В: поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота. От колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете. На правой ноге в этот момент сделать легкое танцевальное приседание и короткий шумный вдох носом.

После приседания обязательно возвращаться на одно мгновение в исходное положение. Поднять вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой слегка присесть и шумно «шмыгать» носом (левое колено вверх- и.п., правое колено вверх- и.п.)

Нужно обязательно слегка присесть, тогда  другая нога, согнутая в колене, легко поднимается вверх до уровня живота. Корпус прямой.

Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена делать легкое встречное движение кистей рук на уровне пояса.
Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) желательно чрез рот.

Выполнять упражнение 8 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение можно делать стоя, сидя и лежа.

Важно! При заболевании сердечно-сосудистой системы не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги.

2.Задний шаг.

И.П.: то же.
В: Отвести левую ногу, согнутую в колене назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам.

На правой ноге в этот момент слегка присесть и шумно «шмыгнуть» носом.

Затем обе ноги на одно мгновение вернуть в и.п. – выдох сделан.
Отвести назад, согнутую в колене правую ногу, на левой сделать легкое танцевальное приседание.

Упражнение делается только стоя: 4 серии по 8 вдохов-движений. Вдохи и движения делают строго одновременно.

 

Что должны хорошо знать родители  о  методе А.Н.Стрельниковой.

Основной комплекс включает в себя 11 упражнений. При его выполнении надо соблюдать следующие правила:

  • На одно занятие должно уходить не более 30 минут.
  • Выполняя упражнения,  делайте 3 серии (32 вдоха-движения) упражнения. После каждых 32 вдохов-движений делайте паузу – от 3 до 10 секунд.  Если 32 вдоха-движения без остановки делать тяжело, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений (тогда нужно сделать 12 серий упражнений.
  • При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже  не по 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или по 32 без остановки. После паузы в 3-5 секунд делается еще одна серия. В каждом упражнении нужно делать по 96 (3 серии по 32) вдохов-движений.
  • Делайте за одно занятие весь комплекс упражнений. Занимайтесь утром 30 минут и вечером 30 минут. При плохом самочувствии делайте дыхательную гимнастику несколько раз в день.
  • Гимнастику делайте 2 раза в день: утром до еды и вечером – либо до еды, либо через 1-1, 5 часа после еды. Людям, которые страдают гастритами, колитами, язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки, рекомендуется делать гимнастику только до еды.
  • Если у вас мало времени, проделайте весь комплекс упражнений по одной серии (32 вдоха-движения): на это уйдет 5-6 минут.
  • Дыхательная гимнастика доступна и детям с 3-4 лет, и глубоким старикам. Ее можно делать стоя, сидя, , лежа!
  • Лечебный эффект дыхательной гимнастики вы ощутите через месяц ежедневных занятий по два раза в день.
  • Занимайтесь всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 минут или хотя бы 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства. Эта гимнастика может быть  как лечебной, так и профилактической.

    Помните: старание и труд всё перетрут.

    Будьте здоровы!

     

    ---------------

    Понравилась эта статья?
    Поделитесь со своими друзьями в социалках:

Подпишитесь на бесплатный курс "Секреты воспитания"
и получите бесплатно
Секретную книгу.

Из данного курса Вы узнаете о тайнах народной педагогики, о секретах современных технологий воспитания и массу другой полезной информации для решения Ваших проблем.
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

12 простых формул для подготовки ребенка к детскому саду

Узнать

 


Адаптационные игры с песком

Узнать

 


Как быть счастливыми родителями

Узнать