Узнайте Секреты Воспитания Ребенка И Легко Получите Результат

имя и адрес пусто пусто


5 простых приемов для развития у ребенка самостоятельности.

Узнать

 


Методика выполнения движений с ребенком от специалиста высшей квалификации

Скачать бесплатно

 



Содержание, карта сайта.

Можно ли после родов убрать живот


Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

pups.su

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

  1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
  2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
  3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
  4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями. Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

  1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
  2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
  3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

  1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
  2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
  3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
  4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
  5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.
Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

  1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
  2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
  3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
  4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
  5. Между упражнениями пейте воду.
  6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
  7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

adella.ru

Как убрать живот после родов? Все секреты.

Мое почтение, господа и особенно дамы. Барышни, верещите :)! сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а точнее - как убрать живот после родов. По прочтении статьи каждая из Вас будет знать, что необходимо сделать, чтобы сделать из одного шарика шесть кубиков.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Как убрать живот после родов: что, к чему и почему.

Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин – желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной. Поэтому красота это их (Ваше) главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, т.е. потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И надо сказать, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство.

Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса – как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной. Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что хоть эта тема очень и актуальная, но внятного структурированного материала с планом действий нет. Разумеется, меня (да и, думаю, большинство дам) такая ситуация нифига не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как убрать живот после родов: что происходит с женщиной после родов

Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное в этом деле. Итак, даю установку – у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в 2013 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

Как убрать живот после родов: решение практических вопросов

Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года). Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период.

Около 4-х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений). Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь (даже хотя бы и кастрюлируете по квартире :)).

После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra - темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки [как избавиться от растяжек].

Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода. Наверное, многие дамы слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления - это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика. Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.

Вообще, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:

  • какую форму (тип фигуры) и размеры имели до беременности;
  • сколько килограмм набрали за время беременности;
  • насколько активны вы были во время беременности;
  • какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

  • это Ваш первый ребенок;
  • набрали менее 13 кг за все время;
  • используете грудное вскармливание.

Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев.

Примечание:

Приход в форму после родов - процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела), тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив после 30 лет, Вы придете в свою обычную форму. Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше залетишь), тем лучше!

Как убрать живот после родов: жир

Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека встречается два типа жира:

  • подкожный - жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и щупать;
  • висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен.

Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните - работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь [почему люди полнеют?]. В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться.

Ну вот, мы закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про…

Как убрать живот после родов: два инструмента

Чтобы убрать живот, мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах:

  1. специализированная физическая активность;
  2. корректировка питания.

Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с…

I. Специальные упражнения для избавления от живота

Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом.

№1. Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

№2. Кранчи (скручивания на полу)

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

№3. Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

№4. Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения - планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

№5. Приседания у стены

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.

II. Корректировка питания

Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.

Далеко не факт, что до появления малыша молодая мамочка питалась правильно. Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности. С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:). Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.

Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые (а может и меньше) цифры на весах.

№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете

Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.

Как можно расходовать калории женщине без тренажерного/фитнес-зала? Очень просто. Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но эффективных способов:

  • подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
  • прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность). Кстати, одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) очень популярны побегушки с колясками. Т.е. продаются специальные коляски (бобы), которые предназначены для активного катания. Другими словами, мамочкам можно устраивать колясочные забеги. Можете попробовать и Вы, чем Россия хуже;
  • кастрюлирование по квартире (различные домашние дела в движении).

№2. Грудное вскармливание

Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Примечание:

Если Вы кормите грудью, то рекомендуется подождать 1,5-2 месяца перед “посадкой” на диету.

№3. Избегайте пустых калорий

Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые “дородовые” продукты содержат эти калории, поэтому держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами.

Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.

№4. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность

Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.

Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.

№5. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи

Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за бред? Никакого бреда, все правильно, если не верите, то читайте заметку [сколько раз в день нужно есть?]. В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5.

№6. Правило УБВМ

- гласит, что утром надо есть больше, а вечером меньше. Другими словами, с каждым приемом пищи мы урезаем объем порции. Возможно, Вы до беременности позволяли себе хомячить на ночь (возможно, даже и сладкое), так вот, теперь это также можно делать, но только приемом этим должен стать обезжиренный творог на йогурте.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен стать для Вас самым главным приемом пищи. Ведь он позволяет долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.

№7. Пейте больше воды

Еще один неявный инструмент похудения. Помимо того, что она позволит Вам оставаться увлажненной и поможет быстрее восстановиться после беременности, она также позволит более точно определить, действительно ли Вы голодны, или это всего лишь жажда. Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1,5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется). Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т.к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.

Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2+2=5), когда будут применены в связке, т.е. одно без другого работает, но конечный результат будет “так себе”, поэтому применяем все вкупе.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка о том, как убрать живот после родов. К слову сказать, самая большая на проекте, поэтому все внимательно изучайте, дамочки, и самое главное – применяйте. Желаю вернуть былую форму и ловить каждый день на себе восхищенные мужские взгляды! Успехов, мои красавицы, все получится!

PS. Есть чем поделиться, тогда комментарии к Вашим услугам, отписываем.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

ferrum-body.ru

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

22.06.2017

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  1. физические упражнения
  2. организация правильного питания
  3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

  • Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

  • Махи ногами Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

  • Лодочка Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.

  • Приседания у стены Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.

  • Планка Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  1. Питайтесь по режиму Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  3. Избегайте пустой калорийной пищи К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  4. Употребляйте калорий меньше чем тратите Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  5. Пейте много воды Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  6. Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.

    При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

vseposlerodov.ru

Как убрать живот после родов

Сделать живот после родов снова плоским можно! Узнайте из статьи, как маме малыша вернуть идеальную фигуру без голодных диет, изнурительных тренировок и отказа от грудного вскармливания!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 31.10.2016

Обновлена: 14.08.2019

После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

  • диетическое питание;
  • физические нагрузки;
  • крема для похудения и подтяжки кожи;
  • хирургическое вмешательство;
  • массажи;
  • косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

  • тип фигуры;
  • вес до беременности;
  • активность до и во время вынашивания ребенка;
  • количество килограммов набранных перед родами;
  • склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

  • первые роды;
  • возраст до 30 лет;
  • набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

У всех женщин, которые недавно ощутили радость материнства, не хватает времени на походы в тренажерные залы, массажные и косметические салоны. Как можно в домашних условиях избавиться от послеродового фартука?

Для домашнего применения отлично подойдут следующие способы борьбы с дряблым животом:

  • физические упражнения;
  • массаж;
  • обертывания;
  • подвязывание живота;
  • ношение бандажа.

Легкие и удобные методы для возвращения красивой фигуры, позволят вам вернуться в форму в кратчайшие сроки.

Может показаться, что подвязывание растянутого живота и ношение послеродового бандажа воздействуют на организм одинаково, однако, по мнению сотен молодых мамочек, только подвязывание благотворно влияет на возвращение нормальной фигуры.

Подвязывание и бандаж начинают использовать сразу после того, как врач разрешит женщине вставать. Обычно, такие методы «утяжки» применяются на протяжении 7-20 дней.

Плюсы и минусы

Ношение бандажа после беременности стало применяться недавно. Мнения врачей о пользе такого воздействия расходятся, однако бандаж имеет свои плюсы и минусы.

Выделяют следующие показатели во время ношения бандажа:

  • Поддержка спины. После родов бандаж выступает в роли корсета. Во время беременности тело женщины переносит высокие нагрузки и из-за этого у нее смещается центр тяжести. После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым задействуя атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
  • Стимулирует маточные сокращения. Такой довод не может быть показателен, так как лучше всего способствует сокращению матки — вскармливание младенца грудью. Но в некоторых случаях грудное вскармливание невозможно, поэтому женщины используют бандажи, а также делают специальные упражнения, которые прописывает лечащий врач. Конечно, бандаж создает повышенное внутриутробное давление, которое влияет на сокращение матки, однако его ношение иногда вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.

Часто на этикетках аксессуара производители пишут, что бандаж помогает вернуть внутренние органы на место, однако верить этому не стоит. Плотный эластичный материал служит своеобразным чехлом, который сдавливает тело, не позволяя органам подняться.

Самое главное, что обещают производители бандажа – плоский живот. Помните, вернуть прежнюю форму вам помогут только физические нагрузки и правильное питание! Бандаж не избавит от растяжек и жировых отложений.

Подвязывание – отличный способ подобрать висячий после родов живот. Этим способом восстановления женщины пользуются на протяжении многих веков.

Подвязывание помогает сокращаться матке, вернуть положение внутренним органам, восстановить желудочно-кишечную функцию и много другое. Кроме того, такая фиксация позволяет за короткий срок привести в порядок отвисший живот.

Для того чтобы подвязаться вам потребуется трехметровый отрез натуральной плотной ткани шиной в полметра. Многие молодые мамочки используют палантины или шарфы.

Подвязывание делается лежа. Середина отреза располагается на животе в развернутом виде, за спиной ткань перекрещивается и выводится опять перед собой. Получился своеобразный «карман» для живота, чтобы его закрепить, на уровне таза нужно завязать узел. Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.

Ощущения после подвязывания должны быть очень приятными. Важно не перетягивать ткань. Подвязывание не действует по принципу «утяжки», оно позволяет восстановиться мышцам самостоятельно, создавая им дополнительную поддержку.

Восстановление красоты тела после родов можно начинать только через 14-30 дней, однако заниматься спортом для возвращения прежних параметров можно спустя полгода или после того, как разрешит лечащий врач.

После беременности запрещены высокие нагрузки, вернуть себе прежний подтянутый и плоский животик мамочке поможет массаж. Универсальный метод похудения помогает избавиться от лишней кожи живота и боков, укрепляет мышцы, а также уменьшит растяжки.

Массаж нельзя применять при наличии следующих симптомов:

  • воспаления и температура;
  • внутреннее кровотечение;
  • заболевания крови;
  • кожные высыпания, аллергии;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы дыхания;
  • абсцессы.

В любом случае массаж не нанесет вреда организму. Мягкие и приятные движения рук по телу позволят вам расслабиться и подтянуть дряблый живот.

Щипковый массаж

С помощью щипкового воздействия на кожу живота повышается тонус, упругость и мягкость кожи. Также такой метод массажа позволит уменьшить растяжки.

Делается щипковый массаж следующим образом: кожа на животе захватывается пальцами. Начинать движения нужно по часовой стрелке от пупка медленно и спокойно постепенно увеличивая скорость. Массаж прекращается после того, как появилось явное покраснение. После процедуры обработанную зону протирают влажным полотенцем.

Во время массажа можно использовать различные крема и масла.

Баночный массаж

Многие слышали о методике массажа вакуумными банками. Удобный и полезный аксессуар увеличивает кровоток под верхними слоями кожи, что запускает процесс сжигания жировых клеток и увеличивает упругость и эластичность кожи.

Пользоваться массажными банками очень просто: с помощью банки захватывают кожу на 1-1,5 сантиметра и водят ею по животу по часовой стрелке. Начинать массаж нужно от пупка. После того, как кожа разогрета, можно начинать водить банкой, используя различные движения: зигзаги, спирали и так далее.

Главное помнить, что нельзя захватывать сильно много кожи, так как из-за высокого давления, оказанного на капилляры, могут образоваться синяки.

Процедура проводится 5-7 минут, для лучшего скольжения массажной банки, на живот наносят крема и лосьоны. Такой массаж поможет вам легко привести в форму висящий после родов живот.

Чтобы убрать живот в любом случае не обойтись без физических нагрузок. Спортивные занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.

Важно знать, что заниматься спортом сразу после родов нельзя! Начать тренировки вы можете только через полтора-два месяца, именно это время требуется органам, чтобы вернуться в прежнее положение.

Если вам не терпится заняться собой, то вы можете обратиться к лечащему врачу. Если доктор дал разрешение на нагрузки, то для начальных тренировок прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Скручивания. Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки на плечах. Упражнение делается следующим образом: торс поднимается над полом на 45 градусов и держится в таком положении несколько секунд, самое главное при этом не отрывать поясницу от поверхности. Движения плавные и спокойные.
  • Подъемы ног. Положение тела: лежа на полу, руки за головой. Во время этого упражнения нужно, не отрывая торс от пола, плавно поднимать ноги вверх на 30-40 градусов, и также спокойно опускать их обратно.

Каждое упражнение повторяется по 10-20 раз по 3-5 кругов. Занимаясь регулярно такой зарядкой, вы сможете убрать низ живота уже через 2-3 недели.

На данный момент многие будущие мамы выбирают роды через кесарево сечение. Это обусловлено тем, что женщины часто боятся сильной боли при схватках и возможных осложнений во время родов.

Рассечение брюшины может повлечь за собой множество проблем со здоровьем, но если вас миновали трудности, восстановление организма после кесарева будет длиться немного дольше, нежели при естественных родах.

Изначально, женщина, перенесшая кесарево, должна позаботиться о восстановлении нормальной функции организма. Кесарево – хирургическое вмешательство, которое оставляет после себя шов на брюшине, то есть для того чтобы начать работу над собой, нужно избавиться от последствий операции. По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать процедуры по возвращению тела в прежнюю форму.

Чтобы узнать, можно ли вам начинать занятия, чтобы убрать живот, лучше всего обратиться к гинекологу, который наблюдает вас после родов.

В любом случае врачи не рекомендуют начинать активные действия по похудению раньше чем через два месяца после кесарева сечения. За такой период шов успевает зажить, а внутренние органы восстанавливают свое прежнее местоположение.

Как похудеть после кесарева за короткий срок

Такой вопрос волнует многих мамочек, ведь каждой хочется как можно быстрее убрать некрасивую складку на животе.

Практически сразу поле операции можно использовать следующие методы для похудения:

  • ношение бандажа;
  • подвязывание;
  • сон на животе.

Спать или лежать на животе врачи рекомендуют уже на второй день после родов. Такая позиция покажется неудобной, однако она способствует сокращению матки, что соответственно уменьшает объем живота.

Самым эффективным способом убрать жир с живота является кормление грудью, ведь в период лактации организм затрачивает более 500 ккал. Также, по причине грудного вскармливания, молодая мама придерживается правильного питания, которое способствует не только выработке молока, но и снижению веса.

Запустить процесс похудения также помогут обычные бытовые заботы: уборка, готовка, занятия с малышом. Если вы хотите быстрее убрать обвисший живот и избавиться от лишних килограммов, нужно увеличить время прогулок с малышом на свежем воздухе.

Казалось бы, что после 9 месяцев ограничений в питании можно, наконец, расслабиться и получить удовольствие от «вредного» но такого вкусного бургера, или съесть пиццу, но расслабляться нельзя и после родов. Родив малыша, женщина должна заботиться не только о своем внешнем виде, но и о питании малыша, ведь есть он будет не что иное, как грудное молоко.

Рацион питания матери после рождения малыша должен быть максимально сбалансированным и правильным.

Правила питания для похудения кормящей мамы

  1. Забудьте о жирном и жареном, замените тяжелые для усвоения блюда на тушеные, пареные или вареные продукты.
  2. Употребляйте больше местных фруктов и овощей. Они меньше подвергаются химической обработке для хранения, а значит не вызовут аллергии у младенца.
  3. Уберите из рациона газированные напитки и покупные соки.
  4. Не следует злоупотреблять орехами, семечками, сладким и хлебобулочными изделиями.

Из такого списка, сразу становится ясно, что ограничивать себя в еде не стоит. Для того чтобы похудеть после родов нужно всего лишь подкорректировать свое питание, убрав из него аллергены, «вредные» продукты и, конечно же, алкоголь.

Врачи советуют во время лактации придерживаться дробного питания, то есть кушать 5-6 раз в день, при этом нужно, чтобы порция не превышала 250-300 граммов.

Составить меню можно самостоятельно, однако лучший рацион питания разработает только диетолог.

Пример меню на 3 дня

День 1

  • Утро: творог с низким содержанием жира, ягоды или фрукты, чай без сахара
  • Ланч: фруктовый салат, заправленный йогуртом
  • День: спагетти с отварной говядиной, свежие овощи
  • Полдник: бутерброд с сыром, натуральный сок
  • Вечер: обезжиренный кефир, отварная рыба

День 2

  • Утро: геркулесовая каша с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай
  • Ланч: местный фрукт
  • День: тыквенный суп, куриное филе, приготовленное на пару
  • Полдник: смузи с ягодами
  • Вечер: гречка с овощами

День 3

  • Утро: сырники, компот
  • Ланч: йогурт
  • День: щи на легком бульоне, свежие овощи, ломтик хлеба
  • Полдник: смузи
  • Вечер: перловая каша, зеленый чай

Если вы не можете похудеть даже во время соблюдения диеты, необходимо обратиться к врачу и пройти анализ на проверку гормонального статуса.

Читайте подробнее: Диета кормящей мамы

Так как полноценно заняться спортом после кесарева нельзя, мамочки нашли замечательный способ быстро привести себя в порядок при этом, сильно не нагружая мышечную ткань и это – бодифлекс.

Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы без специальных приспособлений и при минимальном количестве времени.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже через неделю после выписки из роддома, однако чтобы не навредить своему организму, перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом.

Тренировки нужно проводить после пробуждения перед едой, все занятие заключается в том, что нужно правильно и размеренно дышать в различных позах, например, сядьте в удобную для вас позу на полу и дышите следующим образом:

  • вытянув губы трубочкой, медленно выдохните весь воздух;
  • резко вдохните через нос;
  • приподняв голову, немного сожмите губы и через рот резко выдохните;
  • втяните живот и задержите дыхание на 5-10 секунд;
  • спокойно вдохните через нос.

Повторять такой комплекс нужно 5-10 раз подряд.

Читайте подробнее: Комплекс упражнений Бодифлекс

Аэробные упражнения основаны на самой естественной системе жиросжигания – дыхании. Поэтому на вопрос: как быстро убрать фартук на животе после кесарева, ответ — научиться правильно дышать.

Обращение к пластическому хирургу после кесарева чаще всего происходит по следующим причинам:

  • шов имеет уродливый вид;
  • резкое похудение спровоцировало появление большого кожного фартука;
  • жировые отложения не поддаются коррекции физическими нагрузками из-за шва.

К хирургии обращаются только через год после родов. Обычно к этому времени 90% женщин избавляется от послеродовых симптомов и не прибегают к радикальным способам изменения внешности.

Чтобы убрать живот часто требуется всего лишь шлифовка рубца, однако если во время операции шов был сделан грубо, то в этом случае не обойтись без абдоминопластики.

Абдоминопластика, или пластика живота, позволяет избавиться от следующих проблем:

  • растяжки;
  • фартук из кожи;
  • диастаз;
  • изменение расположения пупка.

Дорогостоящая операция поможет быстро избавиться от послеродовых последствий, однако пройти это процедуру может не каждый. Абдоминоспластика имеет множество противопоказаний, и перед тем как ложиться на операцию нужно сдать все анализы, пройти полную диагностику тела и получить консультацию врача. Также, сотни отзывов молодых мам утверждают, что операция иногда не проходит без осложнений, а период восстановления после нее не позволяет заниматься ребенком и домашними делами.

Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удается после родов быстро избавиться от «фартука», так как времени на себя у молодых мам практически не остается. Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях. Потратив всего лишь 15-20 минут в день на косметические процедуры, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.

Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.

Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:

  • Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
  • Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
  • Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
  • Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.

Ответить на вопрос, как убрать жир с живота после родов, просто. Каждая мамочка должна взять себя в руки и начать работать над собой. Может показаться, что решить проблему обвисшего живота можно только используя косметические средства, но отсутствие физических нагрузок и правильного питания затянет этот процесс на долгие месяцы.

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
  • Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
  • Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

  • Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
  • С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
  • Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Елена, 24 года

Родила естественным путем 3 месяца назад, однако живот никак не хотел уходить. Носила бандаж, сидела на диетах, но ничего не помогало, а спортом мне запретили заниматься из-за разрывов. Врач посоветовал совместить диету с дыхательными упражнениями. Попробовала, занимаюсь уже вторую неделю. Живот уходит!

Александра, 32 года

Родила больше года назад. Несмотря на возраст, практически не имела проблем с обвисшим животом. Думаю это потому, что после родов начала подвязываться.

Евгения, 28 лет

Лично я похудела после родов только путем занятий. Сначала занималась легкой зарядкой, а после того как врач разрешил начала ходить на фитнес. Убрала живот полностью за 4 месяца без бандажей и диет.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • типа фигуры;
  • веса до родов;
  • веса и активности в период беременности;
  • генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

  • специальные упражнения;
  • здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

  • в более молодых женщин;
  • у первородящих;
  • если женщина кормит грудью;
  • если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

  • физическая активность;
  • правильный рацион;
  • обильное питьё;
  • рациональное распределение приёмов и количества пищи;
  • специальные упражнения;
  • продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшать кровообращение в проблемной зоне;
  • удалить шлаки и прочие вредные вещества;
  • стимулировать упругость кожи;
  • насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
  • проявлять физическую активность;
  • уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Именно питание, а не голодание и строгие диеты. Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить грудью ребёнка. В меню должны присутствовать овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, крупы, ягоды. Они насыщают питательными компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как убрать живот и бока после родов?

Вопрос, как убрать живот и бока после родов, разрешается достаточно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также здоровое питание.

Довольно действенны и различные вспомогательные действия. К примеру, многим помогают массажи. Как убрать живот после родов посредством массирования? Вот некоторые способы:

Проводят одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струю, меняя напор, двигают по кругу, массируя растянутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

Выполняют лёжа на спине. Смазанную кожу пощипывают, двигаясь по кругу и наращивая интенсивность. Затем покрасневшую кожу растирают махровым полотенцем такими же кругами. Используют крем или массажное масло.

Проводят перед гимнастикой, для расслабления мускулатуры. Используют приём лёгкого постукивания пальцами. Выполнять с усилием, энергично, но не надавливать на живот. Как и в предыдущих случаях, двигаться по часовой стрелке. Напоследок массировать ребрами ладоней расслабленный низ живота, приводя его в колебательные движения.

Одна из самых эффективных методик. Нанесённым на ладони мёдом с добавкой эфирного масла массируют и похлопывают кожу на животе и бёдрах. В процессе втирания мёд прилипает и создаёт эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры – до 15 минут, в процессе возникает потребность вымыть руки. После процедуры следует смыть остатки мёда и выделившуюся грязь.

Способы убрать живот после родов

Бывает, что организм и тело женщины приходят в норму без особых усилий с её стороны и мучительных раздумий на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения причин, таких как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение брюшных мышц, недостаточная физическая активность.

В таком случае женщина неизбежно начинает искать способы убрать живот после родов. Важно знать, что спешить не стоит и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начать лишь после восстановления матки и непременно проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если проводилось кесарево сечение.

Таких способов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических. Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

  • укрепляющие упражнения;
  • применение обруча;
  • ношение бандажа;
  • массирование;
  • обёртывания;
  • косметические процедуры;
  • пластическая хирургия.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Проблема, как убрать живот после родов, не нова, и для её устранения не нужно выдумывать велосипед. Всё уже придумано и разработано намного раньше. На практике доказана и эффективность регулярных упражнений, чтобы убрать живот после родов. Начинать занятия нужно после того как мускулатура матки сократится до дородовых размеров, то есть не раньше чем через 3 – 4 недели после рождения ребёнка.

  1. Подъём таза лёжа на спине. Напряжением мускулатуры приподнять таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Скручивания (кранчи). В положении лёжа ноги согнуть, руки скрестить на груди. Усилием мускулатуры живота на выдохе подвести верх корпуса к коленям. После пикового сокращения возвратиться обратно. Спину от пола не отрывать, чтобы работал пресс, а не спина. Рекомендуется два подхода по 20 повторений.
  3. Подъёмы спины. Напоминает кранчи, но с большей амплитуды. Выполняются на спине, со скрещёнными руками. Ноги нужно засунуть под что-то тяжёлое и неподвижное (диван, шкаф) и отрывать туловище от пола, стараясь подняться. Выдыхать на сокращении. Можно начать с трёх подходов по 10 раз, далее наращивая кратность.
  4. Держание корпуса в статическом положении. Лёжа на животе, предплечьями и ступнями упереться в пол. Зафиксировать тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Упражнение эффективно для пресса.
  5. Приседания. Делают около стены, прижимаясь спиной. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперёд, «сползайте по стенке» до того уровня, когда бёдра окажутся параллельно к полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук. Два подхода по 15 повторений оказывают комплексное влияние на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Предлагаются и другие комплексы упражнений, помогающие женщинам обрести физическую форму и поскорее убрать живот после родов. Впрочем, слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут отрицательно сказываться на здоровье и матери, и ребёнка.

[1], [2]

Применение бандажа

Некоторые женщины носят бандаж во время вынашивания ребёнка и затем продолжают надевать его, именно так решая вопрос, как убрать живот после родов. Он помогает маточной мускулатуре быстрее сократиться, вследствие чего живот уменьшается. Бандаж можно надевать со второго дня после разрешения от бремени.

В любом случае купить бандаж лучше заблаговременно, поскольку с появлением малыша матери будет не до этого. Выбор и применение бандажа индивидуальны, но некоторые советы молодым мамам пригодятся.

  • Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов. Он не закрывает женские органы, не препятствует свободному выходу послеродовым выделениям.
  • После кесарева сечения лучше справляется с функциями послеоперационный бандаж-трусы. Он стягивает живот, облегчает ходьбу, уменьшает нагрузку на спину при уходе за ребёнком.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуют после кесарева сечения, для плотного поддержания брюшной мускулатуры, а трусики – для лучшего поддержания матки.

Приспособление по-разному действует в разных случаях. И это неудивительно, ведь существуют индивидуальные особенности кожи, да и ситуации в рожениц тоже различные. Так, после операции бандаж носят дольше, чем после обычных родов. Всё это ещё раз свидетельствует о том, что в каждом конкретном случае нужно советоваться со специалистами.

Чтобы убедиться, помогает ли бандаж убрать живот, медики советуют поносить его две-три недели и посмотреть, виден ли результат. Если да, то продолжить, если нет, – возможно, это не ваш способ привести себя в норму после родов.

Бандаж надевают в лежачем положении, носят от четырёх до 12 часов ежедневно. На ночь обязательно снимают. Проверяют, чтобы он не был слишком тесным, просовывая указательный палец между приспособлением и кожей.

Существуют и противопоказания для ношения бандажа: это заболевания пищеварительного тракта, отёки, воспаления послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных методов, как убрать живот после родов, – это обруч. Во время занятий с этим снарядом задействованы мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и возвратить гибкость тела.

Как убрать живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать подходящий обруч, так как изделия отличаются материалами, весом, функциями:

  • обычный обруч лёгкий, изготовляется из алюминия или пластмассы;
  • складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
  • утяжелённый – с наполнителем внутри, весит от 0,5 до 2 кг; значительно эффективнее обычного;
  • массажный хула хуп; самый популярный – сжигает жир и массирует проблемные зоны; существует несколько модификаций;
  • со счётчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.

Выбирая обруч, следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на самочувствие и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект обеспечивает хула хуп с массажными функциями.

Новичкам достаточно пятиминутного кручения лёгкого обруча в день, с постепенным увеличением времени до 30, а затем – до 45 минут, сменив обруч на массажный. Важно дать возможность организму привыкнуть к нагрузкам, после чего и появятся первые результаты. Через месяц упорных занятий мышцы подтягиваются, устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем показаны далеко не всем. Так, решительно нельзя крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребёнка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно от специалистов и женщин, испытавших их рекомендации на себе. Предлагаем один из лёгких способов, как убрать живот после родов.

Главное упражнение – накачка пресса. Его нужно выполнять ежедневно, утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно разминая мышцы. Приступая к занятиям, важно настроить себя на результат, то есть заниматься целеустремлённо и упорно.

Во время занятий обязательно следить за дыханием: напрягать мускулатуру на вдохе и выдыхать, не расслабляя живота. Пищу рекомендуется принимать не позже чем за полчаса до гимнастики. Упражнения для пресса:

  • 1.Ноги вместе, руки на бёдра. Приседание с вдохом и надуванием живота.
  • 2.Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
  • 3.Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову. На выдохе приподнимать лопатки и втягивать живот.
  • 4.Сесть на лавку, затем лечь. Заложив руки за спину, подтягивать ноги к животу.

Каждое упражнение повторяют как минимум по десять раз. Заметный эффект виден через месяц регулярных занятий. Усиливает эффект параллельное массирование одним из описанных выше способов.

Как убрать живот после двух родов?

Главное в методике, как убрать живот после двух родов, – регулярность. Гораздо результативнее выполнять физические действия ежедневно по нескольку минут, чем по воскресеньям целый час. Ещё лучше заниматься дважды в день, выкраивая свободные минутки в напряжённом режиме ухода за грудным малышом. Это непросто, тем более, если и старший ребёнок ещё мал. В таком случае женщине очень понадобится помощь родных или подруг.

Как и после первого ребёнка, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно применять два инструмента: физическую активность и соответствующий режим питания. Есть и маленькие секреты. Ещё наши бабушки знали, как убрать живот после родов, и для этого подвязывали животы пелёнками или платками. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное бельё, предназначенное для этой цели. Эффект обычно заметен очень скоро, ещё до того, когда можно начать физические занятия.

Если заниматься регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, а проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения-невидимки, то есть тренировать пресс «на ходу», между делом, – гуляя на улице, отдыхая с детьми или просто передвигаясь по дому. При возможности очень полезно плавать.

  1. Гимнастика живота: незаметно для посторонних втягивать (на выдохе) и расслаблять (на вдохе) брюшную стенку.
  2. Плавая в бассейне или водоёме, «делать волну» руками вверх – вниз, ощущая кожей передвижение воды.
  3. Держась за бортик бассейна, поочерёдно подтягивать ноги к груди, затем резко выпрямлять.
  4. Выработать привычку ходить с втянутым животом.
  5. Во время душа растирать съёмной насадкой талию: по кругу за часовой стрелкой, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Питание должно быть полноценным, но без излишеств. Примерное меню, способствующее тому, как убрать живот после двух родов:

  • творог, сыр, молоко, йогурт, кефир – съедать ежедневно по две порции;
  • рыба, нежирное мясо, яйца, орехи – 2-3 порции;
  • овощные блюда – 3-5 порций;
  • фрукты – 2-4 порции;
  • крупы и хлеб – 5-10 порций.

Как убрать живот после родов без упражнений?

В методике, как убрать живот после родов без упражнений, на первом месте стоит питание. Из рациона должны быть безжалостно выброшены продукты и блюда, вызывающие зашлакованность кишечника, вздутие живота и накопление жировых запасов. Вот эти продукты:

  • картофель;
  • белый хлеб;
  • копчёности;
  • пирожные;
  • мучные сладости.

Эффективный народный способ, как убрать живот после родов, увеличенный вследствие чрезмерного газообразования, – приём лечебных отваров. С этой целью используют традиционные растения – тмин, анис, фенхель. Полезны также натуральные слабительные для очищения кишечника от шлаков и ядов.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

  • опущении передней стенки живота;
  • чрезмерном скоплении жира;
  • растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
  • послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

ilive.com.ua


Смотрите также

Подпишитесь на бесплатный курс "Секреты воспитания"
и получите бесплатно
Секретную книгу.

Из данного курса Вы узнаете о тайнах народной педагогики, о секретах современных технологий воспитания и массу другой полезной информации для решения Ваших проблем.
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

12 простых формул для подготовки ребенка к детскому саду

Узнать

 


Адаптационные игры с песком

Узнать

 


Как быть счастливыми родителями

Узнать