Узнайте Секреты Воспитания Ребенка И Легко Получите Результат

имя и адрес пусто пусто


5 простых приемов для развития у ребенка самостоятельности.

Узнать

 


Методика выполнения движений с ребенком от специалиста высшей квалификации

Скачать бесплатно

 



Содержание, карта сайта.

После вторых родов не могу похудеть


5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Большинство молодых мам беспокоит проблема лишних килограммов. Ведь, казалось бы, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес почему-то не уходит. Многочисленные диеты и спортивные упражнения не помогают достичь былых физических форм. В чем причина подобной несправедливости и как можно вернуть прежнюю стройность?

Период беременности и первые несколько месяцев жизни ребенка – это время, когда женщина практически сама себе не принадлежит. Бесконечные заботы о ребенке заставляют отойти на второй (или на десятый) план красоту прически, маникюра, а также состояние фигуры. Но стоит наладить быт, дождаться восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь появляются мысли о похудении. И вот тут молодые мамочки сталкиваются с самыми разными трудностями.

1. Нарушение режима сна

После родов молодые мамы очень часто испытывают недостаток сна, ведь лишь единицы из них могут с удовлетворением отметить, что их малыш по ночам не просыпается. Это может привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода в течение дня и ночным набегам на холодильник. Врачи замечают, что именно во сне наш организм избавляется от избыточных калорий.

Что делать?

Чтобы противостоять этой проблеме, специалисты рекомендуют засыпать при любом удачном случае. Очень часто женщины разрываются между ребенком, домашними делами и забывают о себе. Уложив малыша днем, не торопитесь устроить генеральную уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон главным приоритетом.

2. Низкая физическая активность

Многие женщины, которые во время беременности совершали ежедневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на детской площадке, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежем воздухе предназначены лишь для малышей.

Что делать?

Конечно, регулярные упражнения в спортзале или занятия йогой – часто недостижимая мечта для мам с новорожденными детьми. Да и врачи выступают категорически против подобных нагрузок. Однако вполне реально приобрести DVD-диски с различными тренировочными системами для молодых мам, купить хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (Кстати, посмотрите Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»). Нет времени для физических упражнений? Посадите малыша в коляску и гуляйте, только не сидите на лавочке с подругами, а постарайтесь пройти в течение дня несколько километров. Активная мама воспитывает активного ребенка!

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений

3. Избыток калорий во время кормления грудью

Молодые мамы, следуя разнообразным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд или размер порций. Безусловно, не стоит бросаться в другую крайность и искать на просторах Интернета «результативные» диеты, однако наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит зачастую к лишним килограммам.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Что делать?

Конечно, строгие диеты во время грудного кормления специалисты категорически не приемлют, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать собственный рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не содержат полезных для малыша веществ.

Также, по расчетам врачей, кормящим женщинам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, к примеру, двадцать виноградин утром, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечером. Подобное дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.

4. Нарушение режима питания

С рождением малыша у женщин часто нарушается режим питания. Как только вы садитесь за стол, начинает плакать ребенок. И вам приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны во время ужина. К примеру, вы покормили свое чадо, наспех съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за полноценный ужин. Таким нехитрым способом вы каждый день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.

Что делать?

Постарайтесь подстроить свой режим питания под распорядок сна вашего ребенка. Нужно устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду очень тщательно. Самый лучший вариант – переход на питание маленькими порциями. Подобное дробление предполагает три главных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, конечно, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.

5. Послеродовая депрессия

Расстройство сна, повышенная раздражительность, хроническая усталость, постоянные головные боли, излишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой депрессии. Также у молодых мам отмечаются перемены настроения, которые врачи объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за оптимальное развитие плода. У родившей женщины количество этих гормонов снижается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой женщины пытаются бороться с помощью еды. Шоколад не только приносит ощущение радости, но и отражается на весах.

Что делать?

В борьбе с послеродовой депрессией помогают занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и просто смена обстановки. Чтобы подавленное настроение не вошло в привычку, вам понадобится поддержка близких людей и умение ценить приятные стороны материнства.

Читаем также:

Кстати, врачи не советуют женщинам задумываться о похудении до тех пор, пока полностью не восстановился менструальный цикл, гормональный фон и не закончилось грудное вскармливание. Если же ребенок подрос, гормоны и здоровье пришли в норму, а килограммы не уходят, воспользуйтесь нашими советами.

Читаем также по теме похудения:

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

razvitie-krohi.ru

Как похудеть после вторых родов, если кормишь грудью

Все мы знаем о пользе грудного вскармливания и о том, как это важно для малышей и для мам. Когда женщина кормит грудью, вырабатывается гормон окситоцин, который хорошо сокращает матку и  помогает организму прийти  в норму после родов. Однако многих мамочек на сайте supermams.ru волнует вопрос борьбы с лишними килограммами.

Особенно тяжело похудеть после вторых родов, когда после появления второго малыша никуда не хочет пропадать обвислый животик. Можно, конечно, все списывать на послеродовую прибавку в весе, на гормоны, на вторые роды, быть уверенной в том, что муж вас и такую любит (он сам об этом говорит), но саму себя вы не обманете. Вам хочется быть стройной и красивой.

При виде на экране телевизора то одной, то другой «звезды», которая недавно родив, уже мелькает на церемониях  и награждениях с великолепной фигурой и всем рассказывает о том, что она успешно кормит грудью, волей-неволей возникает вопрос: «Действительно ли можно худеть и не забрасывать грудное вскармливание?» Ведь бытует мнение, что нужно хорошо питаться, чтобы было много молока.

Просим обратить внимание, хорошо питаться — означает не много, а сбалансированно.

Именно тогда ваш ребенок будет здоров, а вы сможете похудеть даже после двух родов и выглядеть лучше, чем до беременности. Кроме правильного питания вам нужен положительный настрой и мотивация.

Кормление грудью и калории

Часто можно услышать, что для успешного кормления нужно увеличить количество употребляемых калорий до 3000 в сутки (побольше кушать).

Не нужно этого делать! При беременности организм делает свои жировые запасы на случай голода. Во время кормления грудью именно они будут расходоваться в первую очередь – так природа позаботилась о ребенке на случай голода.

Все лишнее, что вы съедите, уйдет в ваш жир, но никак не повлияет на качество молока, и похудеть так быстро, как можно после двух родов, у вас вряд ли получится.

Главная ваша задача – не искать подходящую быструю диету, чтобы похудеть после первых и вторых родов, а не набрать вес после того, как вы вернулись из роддома. Сама природа сделает так, что вы похудеете, если будете питаться правильно и двигаться больше.

Поэтому не нужно увеличивать калорийность пищи, которая прибавит вам килограммы. Их будет нелегко убрать и похудеть после 2х родов.

Худеем, кормим грудью и питаемся правильно

  • Старайтесь в день употреблять 1600 – 2000 ккал. 500 – 600 из них израсходуется на кормление, остальные никак не смогут увеличить ваш вес.
  • Питайтесь понемногу, но часто. Придерживайтесь интервала 4 – 5 часов. Не морите себя целый день голодом, чтоб вечером не удержаться и съесть за раз всю дневную норму. Ночью все калории не израсходуются, а ваша физическая активность должна соответствовать калорийности употребляемой еды. Также «не заедайте» свои неприятности, усталость, стрессы.
  • Жесткие диеты не только не помогут похудеть после вторых родов, а вредны для вас. В них ограничен рацион продуктов и ваш ребенок не получит полезных веществ, питаясь грудным молоком. Кроме того, они приводят к истощению организма. Вы устанете, и сил для ухода за ребенком будет не хватать.
  • Завтракать нужно обязательно, чтобы дать организму заряд энергии и после ночного перерыва возобновить обмен веществ. Лучше день начинать с каш и овощей. Не пропускайте приемы пищи. Этим вы замедлите обмен веществ в организме.
  • Не забывайте, что вы кормящая мама. Жидкость нужна обязательно. Можно пить простую воду (до 10 стаканов в день), чай с молоком, компоты из сухофруктов. Вода обязательно должна быть с вами везде.

Если вы действительно желаете похудеть и удержать вес после 2х родов, то каждый раз, когда вас тянет на что-то вредное из продуктов, выпейте воды или съешьте фрукты. Не зря в народе на такой случай есть поговорка: «Если вы не хотите яблоко, значит, вы не хотите есть».

Какие физические нагрузки помогут похудеть после вторых родов

Для выработки молока организму нужны  калории, это работа для него. Доказано, что на грудное вскармливание тратится до 600 калорий в сутки. Это и есть ваша первая нагрузка, которая снизит вес.

Перед тем, как приступить к активным физическим нагрузкам, которые помогут похудеть и вернуть форму после 2х родов, вы должны  подождать шесть недель. Более раннее занятие спортом мешает заживлению матки. До этого времени вы можете выполнять ежедневные свои обязанности, их будет достаточно, чтобы начать худеть.

Не забывайте, что для кормящей мамы главное не сбросить килограммы после родов, а не набрать больше.

В первое время достаточно совершать ежедневные прогулки с коляской, а еще лучше со слингом. Со временем прогулки делайте длиннее по времени, доведите их до 45 минут. С каждым днем ускоряйте ходьбу.

Постепенно к пешим прогулкам добавьте физические упражнения. Выполнять их лучше после кормления грудью ребенка. И он будет более спокоен, и ваша грудь -  полупустая, выполнять упражнения будет легче.

Хорошо помогают сжечь калории прыжки со скакалкой, убрать живот — обруч (хула-хуп). Не забывайте про пресс и несложные упражнения: наклоны, приседания, махи ногами и т.п.

Заниматься нужно каждый день. Так вы быстрее привыкнете к нагрузке. И помните, что рациональное питание и физическая нагрузка – это лучшие союзники в борьбе с лишним весом.

Как не забросить начатое?

  • Следите не за весом, а за объемами талии, бедер, лодыжек. Вы можете делать замеры раз в неделю, а можете это увидеть по одежде. Часто вес стоит на месте, но объемы уходят, а это не менее важный показатель того, что вы худеете.
  • Если  не получается  так быстро, как того хотелось бы, не стоит отчаиваться. Помните, кормящей маме достаточно не набирать лишний вес. Самое большее через год вы вернете свою форму. Продолжайте и не останавливайтесь.
  • У вас всегда должны быть нужные продукты. Старайтесь с вечера продумать свое меню на завтра. Это поможет избежать перекусов и «кусочничества».
  • Любите себя и пусть то, что вы дважды стали мамой, делает вас счастливой, а не скинутые килограммы. Похудеть после 2х родов вы обязательно сможете, ведь у вас есть ради кого это сделать, а, главное, вы знаете, как это сделать правильно.
(7 оценок, среднее: 4,71 из 5) Загрузка...

supermams.ru

«После родов никак не получается похудеть. С чем это связано?» – Яндекс.Знатоки

Женщина после родов (и долгое время после них, особенно, если ребенок первый) находится в состояниии стресса. Это и недосып, и постоянные волнения. Если у вас нет гормональных проблем, то в целом в организме женщины нет каких-то особых гормонов после родов, которые бы замедляли метаболизм. Но при стрессе и недосыпе растет уровень кортизола в крови. Он много различных реакций запускает, в том числе, создает чувство голода. Так что старайтесь по возможности ложиться до 12 и высыпаться (хотя понятно, что с маленьким ребенком это проблематично).​

Есть общие рекомендации, которые позволяют нормализовать питание - например, старайтесь меньше есть молока и молочных продуктов (это быстрые углеводы, особенно обезжиренные творожки), сильно тормозящие процесс похудания. Фрукты и ягоды старайтесь есть в первой половине дня, исключите хлеб (кроме цельнозернового) и сахар, вес должен плавно начать снижаться. Используйте прогулки с ребенком как дополнительную кардионагрузку и не требуйте от себя слишком многого :) Удачи!

yandex.ru

Как быстро похудеть после вторых родов

Рождение ребенка – это всегда своего рода переворот, как в эмоциональном мире женщины, так и в работе всех систем ее организма. В результате гормональной перестройки и подготовки женского организма к рождению малыша появляется лишний вес, бороться с которым очень нелегко.

А после вторых родов (и тем более третьих-четвертых) эта борьба становиться особенно трудной. Поэтому многие молодые мамы после очередной неудачной попытки похудеть, теряют надежду вернуть себе стройную фигуру.

Почему после беременности появляется лишний вес?

• Во время беременности организм женщины делает определенный стратегический запас жира для выработки молока. Ведь, как известно, в период кормления малыша расходуется очень много энергии и калории сжигаются очень интенсивно.

• Во втором и третьем триместре у большинства беременных физическая активность ограничена. А значит потребленные калории не расходуются в энергию, а откладываются на всех проблемных зонах женской фигуры и зачастую остаются там после родов.

• Многие будущие мамы испытывают просто зверский аппетит и не могут с собой совладать, поэтому едят в буквальном смысле за двоих. Это заканчивается тем, что набранный в процессе беременности вес намного превышает положенные 14 — 16 кг.

• Иногда лишний вес после беременности является следствием гормональных нарушений. Тогда, прежде чем начинать борьбу за стройность, нужно обратиться к эндокринологу и нормализовать гормональный баланс.

• Довольно часто женщины планируют вторую беременность после 30, а то и после 40 лет. В этом возрасте обмен веществ замедляется, а значит, похудеть будет уже значительно труднее.

• По исследованиям американских ученых вторая и последующие беременности являются причиной метаболического стресса у многих женщин. Это выражается в том, что женский организм становится более склонным к набору лишнего веса и ожирению.

Как похудеть после второй беременности?

Если вы хотите быстро похудеть после второй беременности, то важно подойти к этой проблеме комплексно.

1. Правильное питание. Первое что нужно сделать — это научиться питаться правильно. Теперь будет недостаточно всего лишь не употреблять сладкого, мучного и жирного. Необходимо составить правильный сбалансированный рацион и питаться дробными порциями каждые 4 часа.

Так нужно, чтобы не успеть проголодаться и не переесть. Кроме того, важно не пропускать приемы пищи, так как это приводит к замедлению обмена веществ.

Информации о сбалансированном меню много как на нашем сайте, так и на просторах Интернета. Например, вот еще одна эффективная программа похудения http://www.dietplan.ru/hudet/programma-na-nedelyu/, которая позволит последовательно двигаться к желаемому весу.

2. Спорт или активные физические нагрузки. Без них после второй беременности будет очень трудно сбросить лишний вес. Ведь благодаря физической активности лучше всего сжигаются калории.

Полезны любые тренировки, начиная от пробежек на стадионе и занятий в спортзале, до упражнений, которые вы найдете интернете. Главное, чтобы физические нагрузки были регулярными.

3. Много воды. Еще одно важное правило при похудении — пить много воды (до 2 л в день). Вода ускоряет все процессы в человеческом теле, в том числе и обмен веществ, а также отлично выводит все вредности из организма. К тому же, часто жажду не чувствуют или принимают за голод, и вместо стакана воды, съедают очередной бутерброд.

4. Косметологические процедуры и массаж. Массаж и обертывание прекрасно помогают похудеть, а главное приводят в порядок кожу, делая ее упругой и подтянутой. Обе процедуры эффективно борются с целлюлитом. Массаж тонизирует мышцы и тем самым запускает процесс похудения. А обертывание выводит лишнюю жидкость из организма, хорошо корректируя объемы.

Это самый правильный и здоровый способ быстро вернуться в форму после вторых родов. Если вы начнете применять все эти советы, то вам не понадобятся жесткие диеты и всевозможные препараты для похудения. Лишний вес уйдет всего за несколько месяцев, а вы получите стройное и подтянутое тело, о котором мечтали.

det-dieta.ru

Как похудеть после родов: методы для быстрого сброса веса / Mama66.ru

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

  1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
  2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным — это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
  3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Что же делать?

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Физические упражнения

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

  1. Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
  2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
  3. Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
  4. Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
  5. Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→

Питание

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→

Какие способы похудения нежелательны и почему?

Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами — образованием растяжек, обвисанием кожи и т. д.
  2. Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
  3. Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
  4. Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
  5. Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду — лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
  6. При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
  7. При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения — таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Автор: Ольга Рогожкина, врач, специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как похудеть после родов

Советуем почитать: Пилинг лица: возвращаем коже красоту

mama66.ru


Смотрите также

Подпишитесь на бесплатный курс "Секреты воспитания"
и получите бесплатно
Секретную книгу.

Из данного курса Вы узнаете о тайнах народной педагогики, о секретах современных технологий воспитания и массу другой полезной информации для решения Ваших проблем.
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

12 простых формул для подготовки ребенка к детскому саду

Узнать

 


Адаптационные игры с песком

Узнать

 


Как быть счастливыми родителями

Узнать